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万博是外围稳吗,最适合女生塑造完美臀线的相扑蹲
2020-01-11 18:07:45 阅读:3881

万博是外围稳吗,最适合女生塑造完美臀线的相扑蹲

万博是外围稳吗,《健康养生周刊》:本人36岁,是名办公室白领,朝九晚五的工作,很少有时间去运动,久而久之发现自己臀部肥大,肚子上很臃肿。有什么简单的练习臀部的运动吗?

广州市黄埔区易女士

高级健身顾问潘教练解答:我们推荐最适合练习臀线,难度较低的相扑蹲。即按照日本相扑对决的姿势命名的深蹲。可以说是众多深蹲动作中,最为适合女性的动作。因为,它可以更有效地帮助女生塑造完美臀线。正确的相扑蹲主要练臀部,当然也会练到大腿。

相扑蹲练习方法是:站立,双脚距离大于肩宽,脚尖指向外侧。背部保持挺直,双臂放于体前,双腿慢慢屈膝放低身体,直到大腿和地面平行。稍停,然后集中臀部的力量夹紧屁股,将两腿向下压并快速站起。建议做4-6组,每组做15-20次。相扑蹲的特点是相扑式深蹲的站距较宽,脚掌朝外,柔韧性不好的做这个动作会吃力,且平衡不容易掌握。相扑蹲比常规深蹲能承载的重量要大,所以妹子们在做此动作最好负重,这样锻炼的效果会更好。升级版相扑蹲是在原有基础上增加跳跃,在跳跃的一瞬间需要集中臀部的力量夹紧屁股发力。对臀部和腿部的肌肉力量要求较高,当然它的训练效果也会更好。

(文字整理/湘湘)

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